הסיסטם התנועתי שמוציא אותך מכאבי הברכיים ומחזיר אותך להתאמן בפחות מארבעה שבועות
בלי מדרסים. בלי לנוח חודשיים על הספה. וגם אם הפחד מפציעה עוצר אותך עכשיו, כאן לומדים למה כואב ואיך לפתור את זה באמת.
לאל לבן · Quad Clinic
ספורט תרפיסט · מאמן · מאבחן תנועתיות · מדקר (דיקור יבש וסיני) · בעל הכשרות בתחום השיקום · ניסיון של מעל 10 שנים
אני לא מוכר לך קסם. אני בונה לך גוף שמחזיק.
כל שנה אנשים מגיעים אליי אחרי מדרסים, זריקות וטיפולים שלא החזיקו. הסיבה פשוטה, אף אחד לא טיפל בשורש. המדריך הזה לא משתיק כאב, הוא בונה מחדש את היכולת של הגוף שלך לשאת עומס. שלב אחרי שלב.
אתה מכיר את זה?
הסימנים שהברך שלך מנסה להגיד לך משהו
אם סימנת אפילו אחד מהם, זה לא "ייעבור מעצמו". זו הזמנה לטפל בשורש לפני שזה מחמיר.
ברך מתנפחת אחרי פעילות
כל אימון או הליכה ארוכה מסתיימים בנפיחות.
קושי ביישור וכיפוף מלא
הברך לא נפתחת או נסגרת עד הסוף כמו פעם.
קליקים ורעשים לא נעימים
קליקים, חריקות או "פצפוצים" בכל כיפוף.
ברך מרגישה נעולה
רגע של "תקיעה" שמפחיד לזוז אחריו.
כאב אחרי ישיבה ממושכת
קם מהכיסא או מהרכב, והברך תקועה וכואבת.
סימנת לפחות אחד?
המדריך נבנה בדיוק בשבילךגלול לאט
הברך היא רק השליח
תראה במו עיניך מאיפה באמת מגיע הכאב, מלמטה למעלה.
שלב 1 · הבסיס
כף הרגל מייצבת
אם כף הרגל לא נותנת בסיס יציב, כל הרגל משלמת על זה. כאן מתחיל הכל.
שלב 2 · המנוע
הירך עובדת (או שלא)
כשהירך חלשה ולא שולטת בתנועה, העומס נופל ישר על הברך. זה השורש שאף אחד לא בדק לך.
שלב 3 · השליח
הברך רק משלמת את המחיר
הכאב צועק בברך, אבל הוא רק מדווח על בעיה למעלה ולמטה. המדריך מתקן את המקור, לא את הסימפטום.
קיבלת אבחנה ועדיין כואב?
אמרו לך "קרעת מניסקוס" ועדיין כואב
אולי עשית MRI ואמרו לך שקרעת רצועה, אפילו את המניסקוס. קיבלת "אבחנה" ונרגעת, סוף סוף מישהו נתן שם לכאב.
אבל עברו חודשים ועדיין כואב. כי אבחנה היא לא סיבה. היא תיאור של מה שיש, לא הסבר למה זה קרה.
מה שאמרו לך
- קרעת מניסקוס
- יש שחיקה בברך
- קח מנוחה, אולי ננתח
מה שאף אחד לא הסביר
- המניסקוס לא נקרע "סתם"
- עומס לא נכון נפל עליו שוב ושוב
- בגלל מגבלת תנועה בירך ובכף הרגל
השאלה האמיתית היא לא "מה נקרע", אלא למה דווקא שם
רגע, לפני שתמשיך לגלול
מה קורה אם לא תעשה כלום
הברך לא מחכה. כל חודש שעובר עם תנועה לקויה, השחיקה ממשיכה בשקט מתחת לפני השטח. אתה לא מרגיש אותה היום, אתה תרגיש אותה בעוד שנתיים כשכבר יהיה מאוחר.
מדרסים וזריקות קונים לך שקט זמני, אבל הם לא נוגעים בסיבה. הם מפצים על הבעיה בזמן שהיא רק מעמיקה.
ההחלטה "לחיות עם זה" היא לא החלטה ניטרלית. היא החלטה שעלולה לעלות לך בניתוח שיכולת למנוע, ובשנים של פעילות שלא יחזרו.
כל חודש של דחייה הברך משלמת עליו
איפה זה תופס אותך?
בחר את מה שעוצר אותך
לחץ על המצב שמדבר אליך, ותראה איך המדריך פותר אותו, עם דוגמה אמיתית.
לפרק את העומס מהברך ביומיום
כל מדרגה, כל קימה מהכיסא, כל ירידה, זה עומס. המדריך מלמד אותך לפזר אותו נכון בין הירך לכף הרגל, כך שהברך מפסיקה לספוג את הכל לבד.
"יושב מול מחשב כל היום וכל מדרגה הייתה ייסורים. תוך כמה שבועות ירדתי וגם עליתי מדרגות בלי לחשוב על זה בכלל."
דניאל, עובד משרד
להחזיר ביטחון תנועתי בהדרגה
הפחד לא נעלם מעצמו, הוא נשבר בחשיפה מדורגת לעומס. המדריך בונה לך מסלול שבו הגוף לומד שוב, צעד אחרי צעד, שהוא יכול לסמוך על עצמו.
"פחדתי להתכופף, שלא לדבר על סקוואט. היום אני עושה סקוואטים עם משקל בלי קול בראש שאומר לי שאני עומד להיפצע."
רון, חזר לחדר כושר
לשחרר את התלות בפתרונות פסיביים
מדרסים מחלישים את כף הרגל ומלמדים אותה לא לעבוד. המדריך עושה את ההפך, בונה כף רגל וירך חזקות שלא צריכות קביים חיצוניים.
"שנים עם מדרסים בכל זוג נעליים. אחרי שעבדתי לפי השיטה, זרקתי אותם, וכף הרגל סוף סוף עובדת בעצמה."
אורן, זרק את המדרסים
מהחיים, לא מהספר
אני מלמד אתכם בדיוק את מה שאני חי ביום יום שלי
עברתי שלושה ניתוחי ברכיים. את השיטה הזאת לא למדתי מספר, זיקקתי אותה מתוך צורך אישי אמיתי, כשהייתי חייב למצוא דרך לחזור לתפקד ולזוז בלי כאב.
כל תרגיל, כל עיקרון, כל תנועה במדריך, אני עושה אותם בעצמי. בניתי את זה על הגוף שלי, ואחר כך על מאות אנשים שעברו בקליניקה.
לא תיאוריה, אימון אמיתי
ככה ייראו האימונים שלך, וזה מה שתצליח לעשות
לא תרגילים משעממים על מזרון. תנועה אמיתית, עם עומס אמיתי, שמחזירה לך שליטה בברך ובכל הרגל, בדיוק כמו שאני מתאמן בעצמי.
אני רוצה להתאמן ככה 400 ₪בונוס 2, כלול במחיר
כל התוכנית יושבת לך באפליקציה
לא PDF שנשכח בתיקיית ההורדות. כל אימון בנוי לך מראש, עם סרטון הדגמה לכל תרגיל, ומעקב שמראה לך בדיוק איפה אתה עומד
- ✓ תוכנית שבועית מוכנה, יום אחרי יום
- ✓ סרטון הדגמה לכל תרגיל
- ✓ תיעוד סטים, חזרות ומשקלים
- ✓ שנה שלמה במתנה, בלי עלות נוספת
בלי ציוד מסובך
מה תצטרכו לתוכנית הזאת?
לכל תרגיל יש גרסה בלי ציוד. מה שלמטה פשוט עושה את זה נוח יותר
ספסל אימון
הבסיס לרוב התרגילים, מתכוונן, יציב, מאפשר עומס נכון לברך ולירך.
2 קוביות יוגה
לעבודת ניידות של הירך וכף הרגל ולתרגול טווחים בשליטה ובבטחה.
מוט אולימפי + משקולות
משדרג את ההתקדמות והעומס, אבל אפשר בהחלט להתחיל ולהתקדם גם בלעדיו.
אין לך ספסל? את השיפוע למתיחת הפיגן אפשר לאלתר עם ספה ושלוש כריות. אפשר לעשות את כל התוכנית בבית, ובחדר כושר זה פשוט נוח יותר
ממליצים
הם היו בדיוק במקום שלך
"גם אני תיקנתי את הברך"
אנחל בונני ממליץ
מאחורי הקלעים
אנחל באימון, קטעים מהמפגשים שלנו על אותם עקרונות שמחכים לך במדריך
מי עבר אצלי
אלופי עולם מתאמנים על אותה שיטה
ספורטאים מהשורה הראשונה בעולם בחרו לעבוד איתי על הברך והתנועה, אותם עקרונות בדיוק מחכים לך במדריך
Renan Billy
אלוף עולם
ספורטאי ברזילאי
Natalia Guitler
אלופת עולם
ספורטאית ברזילאית
תוצאות אמיתיות
אנשים רגילים. לא ספורטאי על.
"אחרי ניתוח מניסקוס הייתי בטוח שגמרתי לרוץ. תוך פחות מחודשיים חזרתי לרוץ בפארק בלי כאב."
יואב כהן
חזר לריצה
"שלחו אותי לניתוח. במקום זה עבדתי לפי העקרונות, נמנעתי מהניתוח וחזרתי לפילאטיס, בכושר הכי טוב שלי כבר שנים."
שירה לוי
נמנעה מניתוח
"כל גרם מדרגות היה אימה. היום אני עולה ויורד בלי בכלל לשים לב, וזה מרגיש בלתי נתפס."
תומר מזרחי
השתחרר מהפחד
לפני ואחרי
הברך לא משקרת
כל האנשים האלו סבלו מכאב בברך וככה הם נראו אחרי התרגול הראשון. הפנים טושטשו לשמירה על פרטיותם
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
לפני
אחרי
זה לא קסם וזה לא גנטיקה. זו עבודה נכונה על הסיבה לכאב, לא על התסמין. בדיוק מה שמחכה לך בפנים
אני רוצה תוצאה כזו בברךלא אני אומר את זה
הם כתבו את זה בעצמם
הודעות אמיתיות שהגיעו אליי אחרי שהתחילו את התוכנית, פורסמו באישורם
למי המדריך הזה לא מתאים?
אני פה רק בשביל מי שרציני. אז בוא נחסוך זמן לשנינו.
לא בשבילך אם…
- ✕ אתה מחפש כפתור קסם או תרופת פלא בלי לעבוד.
- ✕ אתה רוצה שמישהו "יתקן" אותך בזמן שאתה בטלפון.
- ✕ אתה מחפש טיפול שעושים עליך, בלי שתתרגל בעצמך.
כן בשבילך אם…
- ✓ ניסית מנוחה, מדרסים וטיפולים, וזה חזר.
- ✓ אתה רוצה להבין למה כואב, לא רק להשתיק.
- ✓ אתה מוכן לעבוד כדי לחזור לזוז בלי פחד.
רגע של כנות
אם הגעתם עד לכאן, כנראה שאתם באמת רוצים לפתור את כאבי הברכיים
לא קראתם עד פה במקרה. משהו בברך כבר עוצר אתכם, מהאימון, מהריצה, מלרדת במדרגות בלי לחשוב על זה. ואתם מספיק חכמים להבין שזה לא יעבור מעצמו.
המדריך הזה הוא בדיוק מה שהייתי רוצה שמישהו יתן לי כשעברתי את זה בעצמי. לא הבטחות, שיטה שעובדת כשעובדים אותה.
בוא נדבר תכלס
כמה עולה לא לפתור את זה
במקום לשרוף אלפי שקלים על פתרונות שלא החזיקו, אתה תוקף את השורש פעם אחת
לפני שקונים
שאלות שאנשים שואלים
כמה זמן לוקח אימון?
צריך חדר כושר?
זה מתאים גם למי שלא מתאמן בכלל?
לכמה זמן יש לי גישה?
עברתי ניתוח מניסקוס, זה מתאים לי?
מה אם זה לא מתאים לי?
המדריך לשיקום הברך
- ✓ 7 תרגילים, תוכנית של 4 שבועות, יום כן יום לא
- ✓ סרטון הדגמה לכל תרגיל, מותאם לרמת הציוד שלך
- ✓ גישה לשנה שלמה
- ✓ בונוס 1: ליווי במסרים אישיים
- ✓
בונוס 2: אפליקציית אימון במתנה לשנה, ללא עלות נוספת
אפליקציית האימון הטובה בישראל, למשך שנה במתנה.
הסיכון עליי: לא ראית שינוי? שני סרטונים אליי, ואני אומר לך בדיוק מה לתקן ועל מה למקד בתוכנית
תשלום מאובטח דרך Grow